最近ダイエッターの間で流行している「嫁にもろてプロテインマグケーキ」。
ご存知ですか？
なんだか耳に残る独特のネーミングと、プロテインでケーキという単語がなんとも心をくすぐりますよね。
ダイエットやボディメイクをしている方におすすめの「嫁にもろてプロテインマグケーキ」（別名：嫁マグ、嫁もろ、もろて）の簡単レシピをご紹介します。
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嫁にもろてプロテインマグケーキとは？
「嫁にもろてプロテインマグケーキ」（別名：嫁マグ、嫁もろ、もろて）がどんなものなのか、ピンと来ていない方も多いはず。
「嫁マグ」の人気を支える要素である可愛い見た目と気になるカロリーなどについて、ご紹介します。
マグカップサイズのプロテインが入った柔らかいケーキ
「嫁マグ」はマグカップやマグボウルで作る小さなケーキのことです。
このマグカップケーキの材料がプロテインだなんて信じられないですよね！！
プロテイン＝シェイカーに入れて飲むだけじゃなく、おいしそうなスイーツになるのが驚きです。
嫁マグを流行させたのはYouTuberちゃぴさん
YouTuberのちゃぴさんは筋トレ女子さんです。
ちゃぴさんがよく言う口癖が「嫁にもろて～」で、そんなちゃぴさんが自身のYouTubeで「嫁にもろてプロテインマグケーキ」のレシピ動画などを公開したことで人気になりました。
おいしく食べて痩せられる、ということでSNSを中心に流行していますよ！
嫁にもろてプロテインマグケーキの簡単レシピ（オオバコなし）
ちゃぴさんの「嫁にもろてプロテインマグケーキ」レシピをもとに、スイーツ好きダイエッターな私もオオバコなしの簡単なレシピを考えてみました。
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嫁にもろてプロテインマグケーキの材料
- オートミール： 30g
- プロテイン： 30g
- ベーキングパウダー： 3g (分包の4gでもOK)
- 水： 80cc
- 冷凍ベリーなど（トッピング）： お好みで
マグカップで作る場合は半量にしてくださいね！
オオバコは不要です！
動画で使用しているオートミールは日食さんの「プレミアムピュア オートミール」です。
子供の離乳食にも使えるし、癖もなく粒もそこまで大きくないので食べやすいです。
プロテインは、「マイプロテインのナチュラルチョコ味」を使用しています。
マイプロテインの中でも圧倒的に飲みやすく、ミルクココアのような味で甘くておいしいです。
マイプロは、公式サイトのほか、楽天やAmazonなどでも購入できます。（Amazonは割高なのでおすすめしませんが…）
初回購入の場合は、手持ちでシェイカーがあれば（スムージー用でも他社プロテイン用でも大丈夫です）、公式サイトが安くておすすめですよ。
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ポチップただし、価格やセット内容などはよく変動しているので、購入前に各ショップを確認することをおすすめします。
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嫁にもろてプロテインマグケーキの作り方【簡単3ステップ】
「嫁にもろてプロテインマグケーキ」の作り方はたった3ステップで完成します。
- 材料全部いれる
- 箸などでぐるぐる混ぜる
- レンジ600Wで約1分半〜2分加熱 (様子を見て調節)
たったこれだけ！とっても簡単！
私はぷるぷる、やわやわよりも、しっかり蒸しパンくらいまで火が通っている方がすきなので2分半くらい加熱しました。
チョコレート1かけ、冷凍ベリー、バナナ、ナッツ類、はちみつ など
プロテインの味によってかなり仕上がりの味が変わるので、トッピングで好みの味に仕上げてくださいね！
嫁マグはまずい？プロテインのフレーバーに注意！
嫁にもろてプロテインマグケーキで検索すると「まずい」の文字が出てきます。
ご紹介しているレシピでも、使用するプロテインの味によっては「まずい」と感じる方もいらっしゃると思います。
味が不安な方はチョコレート系のフレーバーのプロテインを使用してくださいね。
チョコ系なら間違いなし！
アレンジ例｜嫁にもろてプロテインマグケーキ
仲良しさんの間でも流行っている、嫁にもろてプロテインマグケーキ。
オシャレでおいしいアレンジもたくさんできるので、参考にしてみてくださいね！
筆者はしっかり火が通った方が好き（固め）なので、加熱しっかりしていますが、半生のような食感が好きという方も多いですよ。
加熱時間を変えてみて、好みの食感を探すのもおすすめです。
半生だとスフレとかババロアみたいな感じかな！サラッと食べられそうだね♪
冷たいアレンジ例｜オーバーナイトオーツもおすすめ
嫁マグはレンジでチンして作るので、当たり前ですが温かい食べ物になります。
暑い夏場はレンジを使わない、ほぼ同じ材料の「オーバーナイトオーツ」もおすすめですよ！
- オートミール： 30g～40g
- 豆乳、牛乳、ココナッツミルクなど： オートミールの2～2.5倍量
- ※プロテインはお好みで
- ※冷凍ベリーなど（トッピング）もお好みで
嫁マグの材料とほぼ同じですが、ベーキングパウダーが要らなくなるのでよりお手軽です。
プロテインはお好みで入れても、入れなくても大丈夫ですよ。
とっても冷たいから夏にぴったり！
嫁にもろてプロテインマグケーキのカロリー
手軽に作れて人気の「嫁マグ」の気になるカロリーはいくらなのでしょうか。
YouTuberちゃぴさんのレシピをもとにご紹介します。
ちゃぴさん考案の「嫁マグ」レシピ
＜マグボウル 1つ分＞
- プロテイン（ダイエットホエイプロテインPHD）： 30ｇ
- 粉末オートミール： 30ｇ
- ベーキングパウダー： ２～3ｇ
- オオバコ (食物繊維）： 5ｇ
- 水： 80～100ｇ
- カカオパウダー： 大さじ１
- ピーナッツバター： 適量
- コーヒー： お好みで
- 塩： 少々
- ドライフルーツや冷凍ベリー（トッピング）
ちゃぴさんがYouTubeで紹介している「嫁マグ」レシピは意外と色々入っています。
カカオパウダー、ピーナッツバターは合いそうですが、コーヒーや塩は意外な材料ですよね！
コーヒーはコクが増す、塩は甘味が増すとのことですよ。
嫁マグのカロリーは約280kcal
トッピングをのぞいた「嫁マグ」のカロリーは約280kcalとのことです。
白米1杯よりはカロリーがあるけれど、食物繊維もたんぱく質も十分にとれるヘルシーな食事ということがわかります。
- 白米（茶碗1杯）： 244kcal
- 食パン（6枚切・1枚）： 158kcal
- コーンフレーク（牛乳入り・250g）： 290kcal
- きつねうどん ： 453kcal
- チーズバーガーセット： 619kcal
- ショートケーキ： 378kcal
- りんご： 189kcal
※オリンパス健康保険組合ホームページより一部引用
栄養バランスが優れているコーンフレークよりも低カロリーなのはびっくり！
嫁マグの甘さは使用するプロテインによってかなり変わるので、ぜひいろんなプロテインで試してみてくださいね！
嫁マグやオートミールでヘルシーな食事を楽しもう
ダイエットやボディメイクをしている方や、健康が気になる方にぜひおすすめな食材がオートミールとプロテインです。
その2食材が入った「嫁にもろてプロテインマグケーキ」は手軽に調理できるので、男性の方でも日々の食事に取り入れやすいですよ！
ぜひ、お気に入りの味のプロテインで作ってみてくださいね。
ポチップまた、もっとスイーツ感があるものが好き、間食として取り入れたいという方には、クッキーやケーキにするのがおすすめです。
＼ 材料はほぼプロテインとオートミール！ ／
＼ オートミールを使用したバナナケーキ ／
＼ ヘルシースイーツのレシピも紹介中です♪／
どれもわが家の息子（5歳・3歳）が大喜びして完食したレシピです。
普通のスイーツと変わらないくらい甘くておいしいので、罪悪感なくスイーツを楽しめますよ！
よかったら作ってみてくださいね。
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