最近ダイエッターの間で流行している「嫁にもろてプロテインマグケーキ」。
ご存知ですか？
なんだか耳に残る独特のネーミングと、プロテインでケーキという単語がなんとも心をくすぐりますよね。
ダイエットやボディメイクをしている方におすすめの「嫁にもろてプロテインマグケーキ」（別名：嫁マグ、嫁もろ、もろて）の簡単レシピをご紹介します。
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嫁にもろてプロテインマグケーキとは？
「嫁にもろてプロテインマグケーキ」（別名：嫁マグ、嫁もろ、もろて）がどんなものなのか、ピンと来ていない方も多いはず。
「嫁マグ」の人気を支える要素である可愛い見た目と気になるカロリーなどについて、ご紹介します。
嫁マグはマグカップサイズの柔らかいケーキ
「嫁マグ」はマグカップやマグボウルで作る小さなケーキのことです。
このマグカップケーキの材料がプロテインだなんて信じられないですよね！！
プロテイン＝シェイカーに入れて飲むだけじゃなく、おいしそうなスイーツになるのが驚きです。
嫁マグを流行させたのはYouTuberちゃぴさん
YouTuberのちゃぴさんは筋トレ女子さんです。
ちゃぴさんがよく言う口癖が「嫁にもろて～」で、そんなちゃぴさんが自身のYouTubeで「嫁にもろてプロテインマグケーキ」のレシピ動画などを公開したことで人気になりました。
おいしく食べて痩せられる、ということでSNSを中心に流行していますよ！
嫁にもろてプロテインマグケーキの簡単レシピ
ちゃぴさんの「嫁マグ」レシピをもとに、スイーツ好きダイエッターな私も簡単なレシピを考えてみました。
＼ サクッと動画で見るならこちら♪ ／
嫁マグの材料
＜マグボウル 1つ分＞
- オートミール： 30g
- プロテイン： 30g
- ベーキングパウダー： 3g (分包の4gでもOK)
- 水： 80cc
- 冷凍ベリーなど（トッピング）： お好みで
マグカップで作る場合は半量にしてくださいね！
動画で使用しているオートミールは日食さんの「プレミアムピュア オートミール」です。
子供の離乳食にも使えるし、癖もなく粒もそこまで大きくないので食べやすいです。
プロテインは、「マイプロテインのナチュラルチョコ味」を使用しています。
マイプロテインの中でも圧倒的に飲みやすく、ミルクココアのような味で甘くておいしいです。
マイプロは楽天などでも購入できますが、初回購入の場合などは公式サイトでの購入が圧倒的に安いです！
ただし価格はしばしば変動しているので、購入前に各ショップを確認することをおすすめします。
ポチップ
嫁マグの作り方｜簡単3ステップでOK
「嫁にもろてプロテインマグケーキ」の作り方はたった3ステップで完成します。
- 材料全部いれる
- 箸などでぐるぐる混ぜる
- レンジ600Wで約1分半〜2分加熱 (様子を見て調節)
たったこれだけ！とっても簡単！
私はぷるぷる、やわやわよりも、しっかり蒸しパンくらいまで火が通っている方がすきなので2分半くらい加熱しました。
チョコレート1かけ、冷凍ベリー、バナナ、ナッツ類、はちみつ など
プロテインの味によってかなり仕上がりの味が変わるので、トッピングで好みの味に仕上げてくださいね！
嫁マグ アレンジ例
仲良しさんの間でも流行っている、嫁にもろてプロテインマグケーキ。
オシャレでおいしいアレンジもたくさんできるので、参考にしてみてくださいね！
筆者はしっかり火が通った方が好き（固め）なので、加熱しっかりしていますが、半生のような食感が好きという方も多いですよ。
加熱時間を変えてみて、好みの食感を探すのもおすすめです。
半生だとスフレとかババロアみたいな感じかな！サラッと食べられそうだね♪
嫁にもろてプロテインマグケーキのカロリー
手軽に作れて人気の「嫁マグ」の気になるカロリーはいくらなのでしょうか。
YouTuberちゃぴさんのレシピをもとにご紹介します。
ちゃぴさん考案の「嫁マグ」レシピ
＜マグボウル 1つ分＞
- プロテイン（ダイエットホエイプロテインPHD）： 30ｇ
- 粉末オートミール： 30ｇ
- ベーキングパウダー： ２～3ｇ
- オオバコ (食物繊維）： 5ｇ
- 水： 80～100ｇ
- カカオパウダー： 大さじ１
- ピーナッツバター： 適量
- コーヒー： お好みで
- 塩： 少々
- ドライフルーツや冷凍ベリー（トッピング）
ちゃぴさんがYouTubeで紹介している「嫁マグ」レシピは意外と色々入っています。
カカオパウダー、ピーナッツバターは合いそうですが、コーヒーや塩は意外な材料ですよね！
コーヒーはコクが増す、塩は甘味が増すとのことですよ。
嫁マグのカロリーは約280kcal
トッピングをのぞいた「嫁マグ」のカロリーは約280kcalとのことです。
白米1杯よりはカロリーがあるけれど、食物繊維もたんぱく質も十分にとれるヘルシーな食事ということがわかります。
- 白米（茶碗1杯）： 244kcal
- 食パン（6枚切・1枚）： 158kcal
- コーンフレーク（牛乳入り・250g）： 290kcal
- きつねうどん ： 453kcal
- チーズバーガーセット： 619kcal
- ショートケーキ： 378kcal
- りんご： 189kcal
※オリンパス健康保険組合ホームページより一部引用
栄養バランスが優れているコーンフレークよりも低カロリーなのはびっくり！
嫁マグの甘さは使用するプロテインによってかなり変わるので、ぜひいろんなプロテインで試してみてくださいね！
嫁マグやオートミールを上手に取り入れてヘルシーな食事を楽しもう
ダイエットやボディメイクをしている方や、健康が気になる方にぜひおすすめな食材がオートミールとプロテインです。
その2食材が入った「嫁にもろてプロテインマグケーキ」は手軽に調理できるので、男性の方でも日々の食事に取り入れやすいですよ！
また、もっとスイーツ感があるものが好き、間食として取り入れたいという方には、クッキーやケーキにするのがおすすめです。
＼ 材料はほぼプロテインとオートミール！ ／
＼ オートミールを使用したバナナケーキ ／
どちらもわが家の息子（5歳・3歳）が大喜びして完食したレシピです。
普通のスイーツと変わらないくらい甘くておいしいので、罪悪感なくスイーツを楽しめますよ！
よかったら作ってみてくださいね。
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