痩せるかもしれないけど、玄米生活はしんどそう…
ダイエットに効果があると人気の7号食と6号食。
7号食、6号食は、「玄米」を取り入れることで体内環境をリセットし、肌荒れの解消・食生活の見直し、そして体重の減量にも効果があるとされている食事法です。
そんな良い効果が多い7号食と6号食ですが、玄米ばかりを食べる生活がつらい…と継続を断念してしまったり、一度限りの挑戦で終わってしまい定着化しない、という方も。
そこで今回は、実際に6号食チャレンジに取り組み、その後も玄米を続けている管理人が、7号食・6号食を乗り切るためのコツをご紹介します。
6号食チャレンジ後は、主食を玄米に切り替え。7号食・6号食を普段の食事の合間に取り入れています
6号食ってなに？ダイエット効果や必要な期間や体験談について知りたいという方は、まずはこちらの記事を参考ください。
＼ 6号食・7号食の基本、体験記はこちら ／
- これから7号食、6号食を始められる方
- 挫折したことがある方
- なるべく美味しく楽しく玄米生活を続けたい方
実際に取り組んでみて効果の高かった方法をそれぞれ詳しくご紹介していくので、今挑戦中の方、これから挑戦される方、取り組めるか不安に思っていらっしゃる方の後押しになれば嬉しいです！
- 食感を変える（焼く、つぶす、浸す）
- 飲み物のバリエーションを増やす
- ご褒美玄米を用意する
- 隙間時間をつくらない
玄米生活を乗り切るコツ紹介
ダイエットに取り組む方に人気の6号食・7号食。
6号食・7号食では、1日3食玄米を食べる生活（玄米生活）を1週間～2週間続けるのが一般的です。
食べて良いもの
- 7号食：玄米のみ
- 6号食：玄米＋味噌汁＋漬物
- 共通：ノンカフェインの飲み物
6号食では漬物や味噌汁が食べられるので飽きづらいですが、7号食は玄米だけ！
さらに、飲み物はノンカフェインのものに限定されます。
美しくなるには苦しい努力が必要なんだね…！
コツさえ意識しておけばそんなに苦しくないよ！さらに言えば、6号食は全く苦しくなかった～！
ポチップ一見、とても厳しい食事制限に思える6号食・7号食。
ダイエットや美肌に効果がある食事法とはいえ、できれば我慢して取り組むのではなく、楽しく・美味しく続けたいですよね。
でも、そんな玄米生活もコツさえ意識しておけば、楽しく取り組むことができますよ♪
食感を変える
簡単に取り入れることができ、かつ、食欲を促進・維持する効果があるのが、少し手を加えて食感を変えることです。
- 焼く＝焼きおにぎり
- 焼く+つぶす＝せんべい
- 浸す＝お茶漬け、湯漬け
こんな感じで調理方法を少し変えてあげるだけで別の料理になりますよ！
小分け冷凍した玄米ごはんでも作れます♪
玄米Onlyの7号食でも、焼くことで香ばしさが加わったり、湯やお茶に浸すことでサラサラと食べることができます。
さらに、6号食であれば味噌が使えるので、おにぎりの表面に味噌を塗って焼けば立派なごちそうに早変わり！味噌の塩分が体に染みわたります。
また、6号食では漬物も出汁もOKなので、漬物や梅入りのお茶漬けや出汁茶漬けもおすすめですよ。
＼ トーストも飽き防止におすすめ！ ／
ポチップ食事のマンネリ化を防ぐ意味でも、まだ玄米に飽きていないうちから少しずつ取り入れるのがおすすめです。
自家製の漬けものをつくる
6号食の場合は漬けものも食べることができるので、漬け物を自分で作ってみるのがおすすめです。
最近は簡単に漬けることができるキットも売られているので、初心者さんやズボラさんでも手軽に始めることができますよ。
＼ 無印良品「発酵ぬかどこ」なら失敗しらず♪ ／
飲み物のバリエーションを増やす
6号食・7号食ともに飲み物の制限があり、口にできるのはノンカフェインのものだけ。
アルコールはもちろん、コーヒーや紅茶、ジュースなどは飲まないことが推奨されています。
普段上記の飲み物を飲んでいる方には少し辛い生活となりますが、飲んだことのないお茶を用意するなど、飲み物の選択肢を増やしておくと少し辛さが軽減されますよ。
- ルイボスティー
- 黒豆茶
- あずき茶
- そば茶
- ごぼう茶
- コーン茶
- タンポポ茶
- 炭酸水
このようにノンカフェインの飲み物は意外と多いので、便秘がちなら「ごぼう茶」、コーヒーが恋しい方は「タンポポ茶」、すっきりと「炭酸水」など、そのときの気分に応じて飲み物を選んでみても楽しいです。
食事の楽しみが少し減る分、飲み物を楽しもう！
＼ リピ買いしている黒豆+ルイボスティー ／
ポチップルイボスティーに黒豆茶の香ばしさ、後味が加わって美味しいです。わが家の息子（4歳、2歳）も「おいしい～！」とグビグビ飲んでいます。
新たな好物に出会えるチャンスと思って、この機会に色々試してみては？
ご褒美玄米を用意する
6号食・7号食チャレンジ中の最終兵器としておすすめなのが、ご褒美玄米を用意することです。
色んなメーカーの玄米パックを食べましたが、結わえるの「寝かせ玄米」はおいしい！！モチモチさが随一！
おこわのようなもっちりとした食感で、全体的に甘味があり、味もとっても美味しいので特におすすめです。
⇒横スクロールできます
小豆 | もち麦 | 十五穀 | 黒米 | |
| 特長 | ・甘味が強い+もっちり ・お赤飯のような味わい | ・プチッと感+もっちり ・ほんのり甘い | ・プチプチ感が強く食感が楽しい ・雑穀感が強い | ・甘味が強め ・カレーに合う |
| 管理人 おすすめ度 | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★☆☆ |
画像は公式サイトより引用
お赤飯が好きなので小豆がイチオシ！ごま塩をかけるともう絶品♪
ボクも赤飯好きなので小豆が好きかな。もち麦も食べやすい！
雑穀米のプチプチ感が好きな方は「十五穀」もおすすめです！
お試し用の「寝かせ玄米4種ミックス 6食セット」なら試しやすい価格帯なので、気軽に食べ比べすることができますよ♪
- セット内容：小豆（2食）、黒米（2食）、もち麦（1食）、十五穀（1食）
- 賞味期限：注文時から約3ヵ月以上
- 価格：2,280円（送料無料、税込）【1食380円】
※お試し用だけど、リピーターさんも購入OK！
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隙間時間をつくらない
最後のコツは精神論。
6号食・7号食チャレンジ中は、なるべく隙間時間をつくらない＝忙しくしていると楽に乗り切れます！
仕事や趣味に打ち込んだり、運動したり、買い物したり、普段の育児・家事で忙しくしていれば「オヤツが食べたいなぁ」「あれが食べたい」「お酒飲みたい…」といった煩悩が出てこなくなりがちです。
確かに！忙しいときは食べること忘れるもんね（笑）
中でも1番のおすすめは、せっかくダイエットを目的に6号食・7号食に取り組んでいるのなら「運動」です。
ジムやヨガのお試し体験に行っても良い刺激になりますし、自宅でマイペースにトレーニングしたり、お散歩やジョギングといった有酸素運動も♪
ぜひチャレンジ中は、ソファーにゴロゴロ転がったりするのではなく、積極的に動いてみてくださいね。
私はyoutubeの宅トレ中心で、ジム（プール）やヨガの体験に行って、ダイエットのモチベーションを保ってました♪
実は20代のときに他社のホットヨガに2年通っていた管理人ですが、調べたらヨガスクールが増えていてびっくり。（ホットヨガでも暑さによって種類が増えてました）
その中のLAVAだと自宅近くに店舗あり＆無料体験レッスンも開かれていたので、ちゃっかり参加してきました。
広告どおり、ウェアとヨガマット、タオルを貸してくれて、水1ℓも頂けるので、本当に手ぶらで参加できましたよ～！
- 60分レッスン 無料
- 水 1ℓプレゼント
- ヨガマット、フェイスタオル、バスタオル、ヨガウェア上下のレンタル付き
※過去5か月以内に体験またはマンスリー登録をしていない方が対象
※所要時間は約2時間（60分レッスン+前後に簡単な説明+シャワー・着替え）
無料体験って勧誘すごくないの…？
店舗にもよるかもしれないけど、他のヨガも体験予定だから今決めることはできない、と正直に言ったら大丈夫だったよ！
もちろん体験当日に入会した方が月額料金が安くなるので、その場で申し込んでもOK。
今決められない…と伝えた場合は、Web入会の方法を案内されるのみでした。
ヨガについては他店と悩んでいる方や、まずは体験してみたいという方も実際多く、LAVAはずっと無料体験キャンペーンをやっているので、無理な勧誘は少なく初心者に優しいイメージです。
スクールの雰囲気を味わうだけでも、ダイエットやボディメイクのモチベーションが上がるのでまだの方はぜひお試しあれ！
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玄米生活を続けるには楽しみを見つけることが大事
ダイエットや美肌に効果があるとされている7号食、6号食。
毎食同じメニューが繰り返されると、仮に好物だったとしても辛いものです。
ですが、玄米にひと手間を加えて食感を変える、また味噌汁・漬物がOKな6号食であれば、それぞれの具を変えるなど、「食の楽しみ」を作ってあげたり、
仕事や運動、ショッピングでも何でもOKなので、とにかく忙しく「日々の楽しみ」を作ることで楽しく玄米生活を続けることができますよ。
ぜひ自分なりの「楽しみ」を見つけて取り組んでみてくださいね！
でも、やっぱりボクには無理かも
私も6号食に挑戦するまで、玄米生活はラーメンや肉好きだから耐えられないと思ってた…！
そんな方も大丈夫。
どうしても続けられるか心配な方は、まずは6号食に挑戦してみてはいかがでしょうか。
味噌汁・漬物がOKな6号食は、7号食よりもぐっとハードルが低くなりますよ♪
楽しく＆美味しく続けやすい6号食でも、ちょっとした減量もできるのでおすすめですよ。
- 厳しい食事制限は嫌！（断食とか、「●●だけ」は無理）
- お味噌汁、お漬物、梅干しが好き
- 食生活を見直したい
- デトックスによる美肌に興味がある
- 急激に痩せることが目的ではない
十分効果があったから本当におすすめ！またやりたい！
また、今回少しご紹介した「結わえる」の寝かせ玄米については、カレーとの組み合わせもばっちり！
こちらの記事では正直な実食レビューをご紹介しています。
ぜひ一緒にダイエット、ボディメイクを頑張りましょう！
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